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PMS・PMDDの治療のポイント

月経前症候群(PMS)や月経前不快気分障害(PMDD)の治療のポイントは!!

1: 自分の月経周期を把握する
 →簡単な事だと思われますが、今回の月経初日、次回の予想を意識することが大切です。
前回の月経の開始が○月○日  次回の予想は○月○日 自分の周期はおおよそ○○日などを予測出来ると卵胞期・排卵日・黄体期の時期を上手に生活出来る様になります。
基礎体温・生理周期を予測/管理するカレンダー アプリランキング などで管理するのもお勧め。

2:自分の症状のタイプを知る   
一番多いのはAタイプ 
このタイプは安定期間も一番長い

排卵日から月経が始まるまで調子が悪い期間が長いBタイプ 

二峰性のフェイントで調子が悪いCタイプ 

排卵日から月経終了時まで調子が悪いDタイプ 
どのタイプかを知ることが重要!!!

3:規則正しい生活
→とりわけ 睡眠覚醒リズムを正しましょう!!
 睡眠は時間でなく時間帯(夜の10時から11時までに寝ることが大切)がとても重要

 13-18歳の必要睡眠時間は8〜9時間とも言われています。
 夜のパソコン・スマートフォンは就寝前の2時間は控えるように



 

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