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睡眠障害 対策! 12の指針

**睡眠障害 対策! 12の指針**

①睡眠時間は人それぞれ 日中の眠気で困らなければ十分

②刺激物を避け、寝る前には自分なりのリラックスを

③眠たくなってから床に就く 就床時刻にこだわりすぎない

④同じ時刻に毎日起床

⑤夜は明るすぎない照明、朝は日光を取り入れよう

⑥規則正しい3度の食事 規則的な運動習慣

⑦昼寝をするなら、15時前の20~30分

⑧眠りが浅い時は、積極的に遅寝・早起きに

※寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る。

⑨睡眠中のイビキ・呼吸停止、足のぴくつき・むずむず感は要注意

※軽く捉えず、専門治療を受けましょう。

⑩十分眠っても日中の眠気が強い時は専門医に

⑪睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと

⑫睡眠薬は医師の指示で正しく利用 


人生の「1/4」は眠っているとも言われるほど、 人生の内ざっと28年は寝ているのです!!

人間には欠かせない『睡眠』。睡眠の時間を確保し、また質を高めて心身ともに健康を維持していきましょう!! 





 

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