運動はうつ病を吹き飛ばす！！
英ケンブリッジ大学のSoren Brage氏、James Woodcock氏らが行ったシステマティックレビューとメタ解析の結果が「JAMA Psychiatry」に2022年4月13日掲載されました。
この研究のシステマティックレビューは、PubMed、SCOPUS、Web of Scienceなどの文献データベースに2020年12月11日までに公開された論文を対象に行われてます。適格条件は、研究対象が18歳以上の成人3,000人以上で追跡期間が3年以上であり、身体活動量を3段階以上に層別化してうつ病リスクとの関連を検討した前向きコホート研究です。
→結果として 『人々が身体活動の推奨量を満たす運動をすることによって、うつ病の発症を約12％抑制可能と推計される』 とのこと
メタ解析の結果として身体活動を行っていない人に比べて、推奨量の半分（4.4mMET時/週）の身体活動を行っている人のうつリスクは18％低かった〔相対リスク（RR）0.82（95％信頼区間0.77～0.87）〕。
さらに、身体活動の推奨量（8.8mMET時/週）を満たしている人のうつリスクは25％低かった〔RR0.75（同0.68～0.82）〕。
ただし、身体活動量がそれ以上多くても、うつリスクはあまり低下していなかった〔17.5mMET時/週でもRR0.72（同0.64～0.81）〕
メッツの説明→https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-004.html
ただし懸念材料として、Baum氏自身の研究で、激しいトレーニングを継続したアスリートでは、摂食障害や燃え尽き症候群のリスクが上昇することが確認されたことを指摘。「激しすぎる運動は、かえってうつリスクを高めるとも考えられる。とのことです。
運動がうつ病に良い理由として
米ジョージ・ワシントン大学のAntonia Baum氏は、「運動がメンタルヘルスに有用と考えられる理由はいくつも挙げられる」と語る。例えば、脳の血液循環を改善し、炎症と体の免疫応答を変化させ、うつリスクが抑制される可能性があるという。また、「運動によって身体的パワーがつくことで自己評価が高まったり、幸福感を感じる機会も増えるのではないか」と述べている
当院でも 3－3－3運動を推進しています。 1回30分以上の運動を 1週間に3回 それを3ヶ月以上続けること！！ この3－3－3運動でセロトニンアップに繋がり メンタル強化されていきます！！
皆さん 運動しましょう！！
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