腹筋呼吸法
腹筋呼吸法
メンタル強化につながる呼吸法は、私たちが通常行っている呼吸とは少し異なります。
呼吸には、私たちが生きていくのに必要な無意識の『自律性呼吸』と、腹筋を使って意識的に呼吸する『腹筋呼吸』があります。
メンタル強化につながる呼吸は『腹筋呼吸』です。
この呼吸は自然な呼吸法ではないので、私たちが意識して行わなければ滅多にすることはありません。
実はこの腹筋呼吸、太極拳や気孔、座禅などの時に用いられている呼吸法なのです。
腹筋呼吸法のやり方
呼吸の目安は1分間に4回程度です。
慣れないうちは無理をせず、自分のペースで行いましょう。
１．安定した姿勢になります。立っていても座っていてもかまいません。
背筋を伸ばし、肩の力を抜きます。
２．まず、息を吐きます。腹筋を使って、ゆっくりゆっくり、肺の中の空気を絞るようにして徹底的に吐き出します。鼻からでも口からでもかまいません。「…もうダメ！！」と思ってから、もう少し吐き出すイメージです。息を吐くことに集中してください。
３．息を吐ききった反動を利用して空気を吸い込みます。このときは、鼻から吸い込んでください。腹筋を緩めて、肺の中に自然に空気が入ってくるのに任せるイメージです。吸い込むスピードは、息を吐くときの１．５～２倍の速さでよいでしょう。
それでも通常の呼吸に比べたらかなりゆったりとしたペースになります。
４．再び腹筋を絞りながら息を吐いていきます。息を吐くときは吸うときの１．５～２倍の長さになるようにします。これを５～３０分繰り返します。
腹筋呼吸法のポイント
１．呼吸していることに意識を集中して行いましょう
雑念が出ている状態と集中している状態では、メンタル強化の度合いが違ってきます。
自分の腹筋にひたすら注意を向けるようにしましょう。
２．やりすぎに注意
普段から呼吸法をやり慣れていない人がいきなり２０～３０分行うと、かえって腹筋に
痛みを感じたり、呼吸法の症状が現れる場合があります。最初のうちは無理をせず、
気持ちいいと感じるところでやめましょう。
３．息を吐くことに重点を置く
呼吸法の最大のポイントは「吐くこと」にあります。
腹筋を収縮させて息を吐ききることが大切です。
吸気は腹筋の収縮が止むことで自然に起こります。
腹筋を使わず、意識的に呼吸を行わないとメンタル強化につながりません。
雑念が出ている状態と集中している状態では、メンタル強化の度合いが違ってきます。
自分の腹筋にひたすら注意を向けるようにしましょう。
２．やりすぎに注意
普段から呼吸法をやり慣れていない人がいきなり２０～３０分行うと、かえって腹筋に
痛みを感じたり、呼吸法の症状が現れる場合があります。最初のうちは無理をせず、
気持ちいいと感じるところでやめましょう。
３．息を吐くことに重点を置く
呼吸法の最大のポイントは「吐くこと」にあります。
腹筋を収縮させて息を吐ききることが大切です。
吸気は腹筋の収縮が止むことで自然に起こります。
腹筋を使わず、意識的に呼吸を行わないとメンタル強化につながりません。
メニュー
ジャンル
〒 810-0001
福岡市中央区天神1丁目2-12 メットライフ天神ビル4階 (2016年10月１日から天神122ビル→メットライフ天神ビルに変更 2017年10月1日で併記(移行)期間終了)
TEL：092-738-8733
