1日何時間睡眠がベスト？　

皆さんは1日何時間睡眠を取っていますか？

大谷翔平選手は、日々のコンディション維持とパフォーマンス向上のために、1日10〜12時間の睡眠を確保しているとインタビューで答えているようですね、これは夜間の睡眠に加え、1〜2時間の昼寝を取り入れることで実現しており、彼自身が「寝ていいと言われたら、いくらでも寝られます」と語るほど、睡眠を重視してるとのこと。通常お昼寝は15~20分程度がベストと言われていますが、運動量が睡眠力と比例するので大リーガーの野球選手の運動量であるからこそ、お昼寝1~2時間で計10~12時間の睡眠時間なのだと思います。　

また　綾瀬はるかさんは「1日10時間以上寝ることも」「寝ていないと機嫌が悪くなる」などの発言
川口はるなさんはYouTubeで「1日12時間以上寝ることもある」と語っています。
菅田将暉さんは「一度寝たら何時間でも寝られる」タイプ。役作りで疲れるときは特に睡眠が重要と語っています。

一方　明石家さんまさんは睡眠は1日3〜4時間程度と公言。「寝るのがもったいない」と語るほど活動的の様で
タモリさんも1日3〜4時間の睡眠で元気に活動していたとされています。
勝間和代（経済評論家）さんは自身で「ショートスリーパー体質」と公言。1日4〜5時間睡眠で十分と発言。
松岡修造さんはも睡眠時間が短いことで有名

ロングスリーパー(1日10時間以上の睡眠が心身の回復にちょうどいい人)の人がいたり、
逆のショートスリーパー(1日の睡眠時間が4から6時間で心身の回復がOKの人)人がいたり・・・・

ショートスリーパーは自分の時間が多くなり羨ましく思いますが　人口の1~3％とされて非常に稀な人の様です、これは訓練などでは獲得できない能力のようですね。訓練ではなく遺伝子が関与していることが報告されています。
2009年：DEC2遺伝子（P384R変異）を持つ家族において自然短眠の傾向があることを米スタンフォード大学が発表（He et al. Science）
2019年以降もADRB1遺伝子変異やNPSR1変異が関連すると報告

年齢別・1日の理想的な睡眠時間

年齢層	推奨される睡眠時間
新生児（0～3か月）	14～17時間
乳児（4～11か月）	12～15時間
幼児（1～2歳）	11～14時間
幼児（3～5歳）	10～13時間
学童（6～13歳）	9～11時間
青年期（14～17歳）	8～10時間
若年成人（18～25歳）	7～9時間
成人（26～64歳）	7～9時間
高齢者（65歳以上）	7～8時間

睡眠時間よりも大切な「3つの要素」

寝つきが良い（入眠まで30分以内）
途中で目が覚めにくい（中途覚醒が少ない）
朝スッキリ起きられる（起床後1時間以内に頭がはっきり）

結論！！一般成人にとっての「ベストな睡眠時間」とは？

7〜8時間が最も健康リスクが低く長寿との関連も強い→見た目のアンチエイジングにも必要
6時間以下の睡眠は、集中力低下・免疫力低下・うつ病・糖尿病・心疾患のリスク増
逆に9時間を超える長時間睡眠も、うつ傾向や死亡率の上昇が見られるとの研究あり

しっかりと睡眠を確保して　健康を維持していきましょうね！！　


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