厚生労働省から１１年ぶりの「睡眠指針」見直し

厚生労働省から、世代別の注意点を盛り込んだ健康のための「睡眠指針」を近くまとめると発表。

２００３年の策定以来１１年ぶりの見直しで、年齢による生活や睡眠の特徴の違いを反映させている。

年代別理想的睡眠時間！！

１０代前半までは平均８時間以上→　就寝前の携帯電話・スマートフォンの使用は控えるように

２５歳で約７時間→休日の寝ダメは意味なし　逆効果！！　
昼間の３０分以内の昼寝は有効

４５歳は約６・５時間

６５歳は約６時間→寝床で過ごす時間が必要以上に長くなると不安定な睡眠になる・・・

年齢とともに睡眠時間は短くてもOK　との見解

これは　昔から　睡眠のリズムは年齢とともに変化すると言われていたことを今回はっきり注意喚起したものと思われます。

また

レム睡眠とノンレム睡眠　総睡眠時間は上記のとおり　年代とともに生理的に変化するもの。　1960年代から言われていることです。

日頃から　規則正しい生活　適度な運動で 睡眠力をアップさせて健康維持に役に立ててもらいたいと思います。


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