LDLコレステロールを下げる運動
運動のポイント
① 有酸素運動を週150分以上 最もエビデンスが豊富です。
おすすめ
ウォーキング
ジョギング
サイクリング
水泳
エアロビクス
目安：1回30分 週5日
有酸素運動はLDLを下げ、HDL（善玉コレステロール）を増やす効果があります。
おすすめ
ウォーキング
ジョギング
サイクリング
水泳
エアロビクス
目安：1回30分 週5日
有酸素運動はLDLを下げ、HDL（善玉コレステロール）を増やす効果があります。
② 筋力トレーニングも併用
おすすめ
スクワット
腕立て伏せ
レジスタンストレーニング
筋肉量が増えると基礎代謝が向上し、内臓脂肪減少を通じて脂質改善につながります。
おすすめ
スクワット
腕立て伏せ
レジスタンストレーニング
筋肉量が増えると基礎代謝が向上し、内臓脂肪減少を通じて脂質改善につながります。
参照ページ
有酸素運動、レジスタンス運動、および複合運動様式がコレステロールと脂質プロファイルに及ぼす影響の差異：レビュー、総合分析、および提言
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