3. SRT(社会リズム療法)の治療目標 （SRTでは、以下の4つの要素を重視)
① 社会的リズムの安定化
- 起床・就寝の時間、食事、仕事、運動、
社交活動などの生活パターンを一定にする。
➡特に朝の起床時間を一定にする - 「社会的リズム指標（Social Rhythm Metric: SRM）」
を用いて日々の生活習慣を記録し、
リズムの安定性を評価する。
② 概日リズム(がいじつりずむ)の調整
- 人間の体内時計（概日リズム）は、
生活習慣の乱れによって狂いやすいため、
規則正しい生活を送ることで調整する - 朝の光を浴びる、一定の時間に食事を取る、
夜更かしを避けるなどの生活習慣の見直し、
朝日が好ましいですが、室内でもカーテンを開けたり
白熱灯をつけるだけでもOKです！
参考：なぜ概日リズム（サーカディアンリズム）の調整はメンタルヘルスに良いのか？
③ ストレス管理
- 社会的な出来事や人間関係の変化が
生体リズムに影響を与えるため、
ストレス管理を行う。 - 認知行動療法（CBT）の手法を取り入れ、
ストレスを適切に対処する方法を学ぶ。 - 気分を点数づけする。
現在１００点満点何点？自己評価を行う。(100点満点法)
④ 再発予防
- 生活リズムの変化が気分の変動に
与える影響を理解し、セルフモニタリングを行う。 - 気分の点数づけ(100点満点法)により(またMBCにより)
再発の徴候を予見する。
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