朝日を浴びてセロトニンを活性化しましょう
朝日を浴びると、光はまず網膜で受け取られます。網膜には、物を見るための細胞だけでなく、明るさを感じて体内時計を調整する特殊な細胞（メラノプシン含有網膜神経節細胞）があります。
朝日 → 網膜 → 視交叉上核(しこうさじょうかく：体内時計の中枢） → 縫線核 （ほうせんかく：セロトニン神経の中枢） → セロトニン分泌増加→メラトニン増加(セロトニンを材料にメラトニン(睡眠ホルモン)が合成される
まとめ
ⅰ:朝日を浴びると、脳内の神経伝達物質「セロトニン」の分泌が活性化されます。
(1000ルクス㏓以上でスイッチが入ります、朝日でも室内照明でもOKです少しでも照度をあげましょう)
ⅱ：セロトニンは「心の安定ホルモン・幸せホルモン」とも呼ばれ、気分の落ち込みや不安の軽減に重要な役割を果たします。セロトニンが十分に働くことで、集中力や意欲の向上も期待できます
ⅲ：夜になるとセロトニンは睡眠ホルモン「メラトニン」に合成されるので自然な眠りにつながります。
ⅳ：起床後30分～60分以内に15～30分程度、屋外で光を浴びることがおすすめです。(出来なければカーテンを開けて、室内の照明をつけることでもOK)
ⅴ：曇りの日でも室内照明よりはるかに明るいため効果が期待できます。(朝の散歩や通勤時に少し遠回りするだけでも、心と睡眠の健康維持に役立ちます)
つまり、朝日は単に「目を覚ます光」ではなく、網膜から脳の体内時計に信号を送り、セロトニン神経を活性化する天然の脳刺激療法とも言えます。出来れば起床後30分以内に15～30分程度の屋外(もしくはカーテン全開、室内照明点灯、窓際での生活)での光曝露がおすすめです。
起床後出来れば30分以内に15～30分程度、屋外で朝日を浴びることが、うつ病や不眠症のセルフケアとして推奨されています。朝の散歩や通勤時に少し遠回りするだけでも、心と睡眠の健康維持に役立ちます。 1000ルクス㏓以上でOKですが やはり出来れば外に出ることが推奨！！
照度（明るさ）は環境によって大きく異なりますが、一般的な目安として
| 場所・環境 | 照度（ルクス：lx） |
| 晴天の屋外（直射日光下） | 5万～10万 lx |
| 曇りの日の屋外 | 1万～2.5万 lx |
| 雨の日の屋外 | 1,000～5,000 lx |
| ↑↑↑ よって屋外に出ればセロトニン強化に必要な1000lx以上を浴びる事が出来る |
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| 一般的なオフィス・室内 | 300～750 lx |
| 一般家庭のリビング | 100～500 lx |
| 図書館の閲覧席 | 300～750 lx |
| 図書館の書架エリア | 200～500 lx |
| 病院の診察室 | 500～1,000 lx |
| ↑↑↑ 一般的な室内では1000㏓未満 |
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| 窓際（昼間・自然光） | 1,000～1万 lx |
| ↑↑↑ 室内での生活であれば窓際での生活がお勧め |
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| 夜 | |
| 満月の夜（快晴） | 0.1～0.3 lx |
| 半月の夜 | 約0.01～0.05 lx |
| 新月の夜 | 0.001 lx未満（ほぼゼロ lx） |
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