週末の「寝だめ」は身体にいい？最新研究でわかった意外な健康効果

「平日は仕事が忙しくて睡眠不足。休日くらいはゆっくり寝たい！」という方は多いのではないでしょうか。

これまで週末の「寝だめ」は、生活リズムを乱すため、あまり推奨されてきませんでした。
しかし、2026年に発表された研究では、平日の睡眠不足を週末に補うことが、インスリン感受性の改善と関連する可能性が示されました。

睡眠時間と糖尿病の意外な関係

今回、米国の健康栄養調査（NHANES）に参加した23,475人を対象に、睡眠時間とインスリン感受性の関係が解析されました。

評価には、腹囲・高血圧の有無・HbA1cから算出する「推定糖処理率（eGDR）」という指標が使用されました。eGDRが高いほど、一般的にインスリン感受性が良好と考えられます。

その結果、平日の睡眠時間が7時間19分のとき、eGDRが最も高くなるという逆U字型の関連が認められました。
つまり、睡眠は短すぎても長すぎても、糖代謝に好ましくない可能性があります。

※　eGDRは腹囲、高血圧症の有無、HbA1cを用いて、以下の計算式で求められます
eGDR（mg/kg/分）＝21.158－（0.09×WC）－（3.407×HT）－（0.551×HbA1c）
WC：腹囲（cm）・HT：高血圧症（あり＝1、なし＝0）・HbA1c（%）

週末の寝だめは2時間未満がよい？

さらに注目されたのが、週末の「寝だめ」の効果です。

平日の睡眠時間が短い人では、休日に睡眠時間を延ばしている人の方が、eGDRが高い傾向が認められました。

特に、週末の寝だめが2時間未満の場合、インスリン感受性との良好な関連が示されました。
一方、2時間以上の寝だめでは、必ずしも同様の傾向は認められませんでした。

ただし、これは横断研究であり、寝だめそのものがインスリン感受性を改善するという因果関係が証明されたわけではありません。
参考資料：平日の睡眠時間と推定グルコース処理率の関連性：週末の睡眠不足解消の役割

寝だめは「睡眠の貯金」ではなく「借金返済」

大切なのは、週末に長く眠れば平日の睡眠不足がすべて帳消しになるわけではないということです。

睡眠不足は「睡眠負債」と呼ばれ、休日の寝だめは、その負債を部分的に返済する行為と考えられます。

理想は、平日も休日も7～8時間程度の睡眠を規則正しく確保することです。

しかし、仕事や家庭の事情で十分な睡眠が取れなかった場合、休日に少し長く眠ることまで我慢する必要はないでしょう。

睡眠は脳の休息だけでなく、血糖管理や生活習慣病予防にも重要です。

忙しい現代人だからこそ、睡眠時間を健康管理の大切な指標として見直してみてはいかがでしょうか。

BMJ Open Diabetes Research & Care. 2026;14.

厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」


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