認知行動療法のセルフモニタリング

～まずは、自分の心の天気を見てみる～
「最近、なんだか気分が重いな…」
「前よりイライラしやすい気がする」
「理由は分からないけど、なんとなくつらい」
そんなふうに感じることはありませんか？

私たちは体調が悪いと、「熱はあるかな？」「どこが痛いかな？」と確認しますよね。
でも心については、意外とそのまま通り過ぎてしまうことがあります。

認知行動療法では、まず「今、自分の中で何が起きているのか」に気づくことを大切にしています🌱
これを「セルフモニタリング」といいます。
難しいことのように聞こえるかもしれませんが、特別なことではありません。

例えば、
☁️どんな出来事があったのか
☁️その時、どんな気持ちになったのか
☁️頭の中でどんな言葉が浮かんだのか
☁️その後、自分はどう行動したのか　少し振り返ってみるだけです。

たとえば…
「仕事でミスをした」
　　　↓
「自分はダメかもしれないと思った」
　　　↓
「落ち込んだ」
　　　↓
「人と話したくなくなった」こうして見てみると、
「ただつらい」だけだったものに、少し流れが見えてくることがあります。

セルフモニタリングは、自分を責めるためのものではありません🍀
「どうしてこんなふうになったんだろう？」と反省する時間ではなく、
「今の自分は、こんな空模様なんだな」
と、少し空を見上げるような時間です☀️☁️

心の変化は、急に大きく変える必要はありません。
まずは気づくこと。
その小さな気づきが、次の一歩につながっていくことがあります🌸


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