認知行動療法の行動活性化

～小さな一歩が、心を少し動かしてくれることがあります～
「何もしたくないな…」
「出かけるのも面倒」
「元気になったら動こう」そんなふうに感じることはありませんか？

気持ちが落ち込んでいるときは、頑張りたいと思っていても身体が動かなかったり、以前は楽しめていたことも「今日はいいかな…」と思ったりすることがあります。
そして少しずつ、
「人と会う機会が減る」
「好きだったことをしなくなる」
「家で過ごす時間が増える」そんな変化が起こることがあります。

もちろん、休むこともとても大切です🍀
ただ、気持ちが落ち込んでいる時には、ときどき「動けないから気分が落ちる」だけでなく、「動かないことで、さらに気分が落ち込む」という流れになっていることもあります。

認知行動療法では、こうした流れに対して「ほんの小さな行動」を大切にします。
これを「行動活性化」といいます🌸

難しいことではありません。
例えば…
☀️5分だけ外に出てみる
☀️好きな音楽を1曲だけ聴いてみる
☀️温かい飲み物をゆっくり飲む
☀️窓を開けて空を見てみる　
そんな小さなことでも十分です。
大切なのは、「大きく変わること」ではありません。

「元気になったら動こう」ではなく、
「少し動いてみたら、少し気持ちが変わることもある」
そんな順番で考えてみることです🌱

小さな一歩は、とても小さく見えるかもしれません。
でも、止まっていた心が少しだけ動き出すきっかけになることがあります。
焦らなくて大丈夫です😊
あなたのペースで、小さな一歩を見つけていきましょう🌸


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