認知行動療法の認知再構成
～「ひとつの考え方だけじゃないかもしれない」と気づくこと～
「きっと嫌われたんだ…」
「自分はダメだな…」
「失敗したから、全部うまくいっていない気がする」
そんなふうに思ってしまうことはありませんか？
私たちは日々いろいろな出来事を経験していますが、
同じ出来事でも、その受け取り方は人によって少し違うことがあります。
例えば…
仕事でミスをしたときに、
Aさんは「もう自分はダメかもしれない」と思いました。
一方で別の人は、「ミスしちゃったな。次は気をつけよう」と思うかもしれません。
出来事は同じなのに、その後の気持ちや行動は少し変わってきます。
認知行動療法では、こうした「頭に自然と浮かぶ考え」に少し目を向けてみます🌱
そして、
「本当にそうだろうか？」
「別の見方もあるかな？」
「もし友人が同じことを言っていたら、私は何て声をかけるかな？」
そんなふうに考えてみます。
これを「認知再構成」といいます🍀
難しく聞こえるかもしれませんが、「無理に前向きになること」ではありません。
落ち込んだ気持ちを否定することでもありません。
ただ、「今見えている景色が全部ではないかもしれない」と、
少しだけ窓を広げてみるイメージです☀️
例えば…
❌「私はダメだ」ではなく
🌸「失敗はしたけれど、うまくできていたこともあるかもしれない」
❌「嫌われた」ではなく
🌸「忙しくて返事が遅れているだけかもしれない」
そんなふうに、別の可能性も一緒に見てみます。
考え方を無理に変える必要はありません。
でも少し視野が広がるだけで、心がふっと軽くなることがあります😊
焦らなくて大丈夫です。
ひとつの見方だけが正解とは限りません。
少しずつ、自分に優しい見方も見つけていきましょう🌸
参考当院ホームページ：認知行動療法に沿った薬物療法
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